Упражнения для похудения кормящим мамам в домашних условиях и в тренажерном зале, кардионагрузки (фото и видео)

Какие упражнения для похудения подходят для кормящих мам?

 

ФотоВидео

Интенсивные нагрузки в период кормления грудью – не самый подходящий вариант, но зато упражнения для кормящих мам для похудения являются приемлемой альтернативой стандартному комплексу занятий в спортзале.

Набрать лишний вес во время беременности – абсолютно естественное явление. Но одно дело, когда речь идет о паре-тройке дополнительных килограммов, которые уйдут практически сразу после родов, и совсем другое, когда будущая мамочка наедает очень много лишнего. Ведь все вокруг постоянно твердят: «Тебе теперь нужно есть за двоих!». Да еще подсовывают аппетитные лакомства. Но вот муки родов позади, счастливая мама с крохотным комочком на руках возвратилась домой, а отражение в зеркале не радует.

Причины избирательного отношения к тренировкам

Мнение о том, что физические нагрузки могут негативным образом влиять на лактацию, давно поставлено под вопрос авторитетными специалистами. На самом деле загвоздка не столько в самих занятиях спортом, сколько в их интенсивности и готовности организма.

Начинать нужно плавно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Так, резкие и необдуманные нагрузки могут восприниматься организмом как большой стресс, а последний, как известно, не является другом нормальной выработки молока. Поэтому не стоит записываться в спортзал на усиленную программу для худеющих, можно попробовать месяц-другой позаниматься в домашних условиях. Для кормящих мам этот вариант подходит как нельзя лучше: нехватка времени дает о себе знать.

Перед тем как вводить в свой режим тренировки, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который оценит степень восстановления организма. Необходимо всегда ориентироваться на самочувствие. Пожалуй, последнее – главный критерий.

Когда можно начинать?

Ни для кого не секрет, что скорость восстановления физической формы женщины в послеродовом периоде во многом зависит от того, занималась ли молодая мамочка со спортом до беременности. Если беговая дорожка и любые другие атрибуты активной спортивной жизни знакомы только заочно, втягиваться будет значительно сложнее. Нужно обязательно учитывать характер родов. Разрывы, хирургические вмешательства – повод повременить со спортом. Так, после кесарева сечения необходимо подождать не меньше, чем 8 недель – последнее слово должно быть за врачом. Естественные роды без осложнений позволяют приступить к занятиям уже через 2 недели, но не ранее, чем произойдет остановка кровотечений.

Первая активность

Кстати, и в период активного восстановления, когда целенаправленные нагрузки запрещены, кормящей маме можно и нужно двигаться, что будет способствовать похудению.

Ходьба на свежем воздухе – отличная двигательная активность. Прогулки полезны и для крохи, и для матери. Не нужно отсиживаться на лавочках! Короткие путешествия по паркам, скверам не только сгонят лишний жир, но и принесут положительные эмоции. Обычные домашние заботы не такой уж и статичный процесс, не правда ли? Уборка, глажка и прочие бытовые «радости» – первая физкультура для кормящей женщины, которая позволит скинуть 2-3 килограмма в период послеродового восстановления.

Самочувствие прекрасное, режим дня и кормление наладились, а врач разрешил физические нагрузки. Главное – не очень сильно налегать на «прокачку» груди, этой областью лучше заняться после кормления. Не нужно вводить упражнения с железом, а также, как уже говорилось выше, очень интенсивную нагрузку. Последняя должна быть, конечно, ощутимой, но щадящей. Спорт для молодой мамочки должен быть источником положительных эмоций.

Тренировки для кормящих

Обычно главная проблема недавно родивших женщин – обвисающий живот. Это нормально в первые месяцы после появления на свет малыша, ведь мышцам брюшного пресса нужно время, чтобы придти в тонус. А упражнения помогут этот процесс ускорить.

Например, очень эффективен и прост в исполнении подъем таза. Нужно лечь на спину, стопы поставить на ширину плеч, руки положить вдоль туловища. Таз поднять как можно выше, задерживая его в наивысшей точке. Медленно опуститься. Повторить 10-15 раз. Упражнение работает с мышцами пресса и бедер.

Можно практиковать втягивания живота. Так, необходимо максимально напрячь мышцы на некоторое время, не задерживая при этом дыхание. Ослабить пресс, повторить несколько раз. Упражнения удобно тем, что его можно выполнять даже не отходя от плиты. А в целом нужно завести хорошую привычку постоянно втягивать живот. Таким образом и мышцы быстрее придут в тонус, и женщина моментально становится визуально стройнее.

https://www.youtube.com/watch?v=tQxIyIoptmI

Приседания. Упражнение знакомо из школьных уроков физкультуры. Только теперь не стоит отлынивать, ведь на кону красивая фигура. Ноги находятся на уровне плеч, стопы прижаты к полу. Руки можно вытянуть вперед. Живот следует держать в тонусе. Приседания выполнять, не отрывая стопы от пола, как бы немного выпячивая таз назад. Упражнение позволяет проработать мышцы ног и пресса. Повторить 20 раз по два подхода (для начала). Также эффективны и выпады. Подтягивание ног. Нужно лечь на пол, руки вдоль корпуса, ноги прямые. По очереди каждую ногу подтягивать к груди, при этом вторая нога находится на весу примерно на высоте 15 см от пола.

Кардионагрузки для кормящей мамы

Подобные нагрузки необходимы для сжигания жира. Кардио – это такой вид активности, который заставляет биться сердце быстрее, гонять кровь по телу и ускорять обмен веществ. Бег трусцой, быстрая ходьба, занятия на велотренажере – прекрасные упражнения для кормящей матери, помогающие привести тело в порядок. Их, кстати, можно с успехом заменить активными танцами под бодрую музыку. Если есть возможность, можно посещать занятия по пилатесу, йоге. Любимый вид спорта позволит не только восстановить фигуру, но и в полной мере насладиться процессом. Можно заниматься прямо дома по видеоурокам.

http://www.youtube.com/watch?v=3Or3L-oSPJM

На самом деле недавно родившей кормящей женщине не так просто найти время и силы для занятий спортом. Но тем не менее сделать это необходимо ради собственного самочувствия, здоровья и самооценки. Ведь так приятно красивое отражение в зеркале, возможность позволять себе носить любую одежду. Уверенность матери в себе, доказано психологами, передается и ребенку, а закомплексованность самого близкого человека будит тревожные чувства в еще даже не сформировавшемся сознании. Поэтому забота о фигуре – вовсе не эгоистический каприз, а необходимость.

Загрузить ещё